Dostosuj preferencje dotyczące zgody

Używamy plików cookie, aby pomóc użytkownikom w sprawnej nawigacji i wykonywaniu określonych funkcji. Szczegółowe informacje na temat wszystkich plików cookie odpowiadających poszczególnym kategoriom zgody znajdują się poniżej.

Pliki cookie sklasyfikowane jako „niezbędne” są przechowywane w przeglądarce użytkownika, ponieważ są niezbędne do włączenia podstawowych funkcji witryny.... 

Zawsze aktywne

Niezbędne pliki cookie mają kluczowe znaczenie dla podstawowych funkcji witryny i witryna nie będzie działać w zamierzony sposób bez nich. Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych umożliwiających identyfikację osoby.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Funkcjonalne pliki cookie pomagają wykonywać pewne funkcje, takie jak udostępnianie zawartości witryny na platformach mediów społecznościowych, zbieranie informacji zwrotnych i inne funkcje stron trzecich.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Analityczne pliki cookie służą do zrozumienia, w jaki sposób użytkownicy wchodzą w interakcję z witryną. Te pliki cookie pomagają dostarczać informacje o metrykach liczby odwiedzających, współczynniku odrzuceń, źródle ruchu itp.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Wydajnościowe pliki cookie służą do zrozumienia i analizy kluczowych wskaźników wydajności witryny, co pomaga zapewnić lepsze wrażenia użytkownika dla odwiedzających.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Reklamowe pliki cookie służą do dostarczania użytkownikom spersonalizowanych reklam w oparciu o strony, które odwiedzili wcześniej, oraz do analizowania skuteczności kampanii reklamowej.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Przejdź do treści
Strona główna / Aktualności / Aktywność fizyczna / Trening a VO2max

Trening a VO2max

Wartość VO2max w dużej mierze zależy od predyspozycji genetycznych.

Jego wartość zmniejsza się wraz z wiekiem o około 7% (kobiety) do 10% (mężczyźni) na dekadę od około 25. roku życia. Dzięki regularnemu treningowi wytrzymałościowemu można jego wartość znacząco poprawić w każdym wieku o około 15–20% lub 0,5 l/min, w zależności od intensywności ćwiczeń. W związku z tym możliwe jest, że wytrenowany 70-latek może wykazywać biologiczny wiek niewytrenowanego 50-latka na podstawie VO2max.

Zdrowi, niewytrenowani mężczyźni w wieku 25 lat wykazują względne VO2max wynoszące ≈42 ml/kg/min, co odpowiada 12 równoważnikom metabolicznym (MET). Odpowiednie wartości są o 20% mniejsze u zdrowych, niewytrenowanych kobiet i wynoszą ≈36 ml/kg/min i 10,5 MET. Po pięciu dekadach życia, w wieku 75 lat, VO2max wynosi około 21 ml/kg/min (6 MET), bez znaczących różnic płci. Tak więc mężczyźni wykazują większy absolutny spadek VO2max z wiekiem w porównaniu z kobietami. Wytrenowani dorośli wykazują większe absolutne (ml/kg/min/rok) tempo spadku VO2max w miarę starzenia się w porównaniu ze zdrowymi dorosłymi siedzącymi, bez różnic w względnym (%) tempie spadku. Pomimo późniejszego spadku, wydajność wytrzymałościowa pozostaje około 3,5-krotnie wyższa u osób uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe przez całe życie do 70. roku życia w porównaniu z ich niewytrenowanymi rówieśnikami.

Populacyjne badanie obserwacyjne wykazało, że VO2max  wyższe o 1 ml/kg/min przy ponownym badaniu po 10 latach wiązało się z 9% względnym zmniejszeniem ryzyka śmierci. Z kolei VO2max na poziomie 17,5 ml/kg/min (5 MET) jest niezbędne do niezależnego stylu życia i wyższego wskaźnika przeżycia.

Opracowano na podstawie: Front Biosci (Landmark Ed) 2018 Mar 1;23(8):1505-151